Salud

Cómo tratar y prevenir las lesiones musculares por correr

Cómo tratar y prevenir las lesiones musculares por correr

Las maratones en las grandes ciudades son cada vez más frecuentes y multitudinarias, que cuentan con la participación de corredores de todas las edades, algunos profesionales y la mayor parte de ellos, amateur o aficionados. Por eso es importante tener presente que, dependiendo de la condición física y del entrenamiento, los corredores pueden sufrir algunas lesiones, como explica el kinesiólogo Cristóbal San Martín, director de pregrado de Kinesiología UC.

El Dolor Muscular Post Ejercicio (DOMS, por su sigla en inglés) es la principal molestia del trotador, que alcanza su punto más intenso a 2 o 3 días de la maratón o carrera. San Martín aclara que luego disminuye progresivamente por 3 a 4 días más. “Si luego de un evento tan intenso como correr 21 o 42 kilómetros se experimentan dolores y persisten las molestias al cabo de 10 a 14 días, es necesario consultar a un traumatólogo para evaluar posibles complicaciones asociadas al ejercicio, entre ellas desgarros, tendinitis, lesiones meniscales, y óseas”, explica.

Entre las lesiones con mayor prevalencia en este tipo de deportes destacan el Síndrome de Fricción de la Banda Iliotibial o Síndrome del Trotador, que se caracteriza por molestias en la zona lateral de la rodilla. Otra lesión común es la Tendinopatía Aquiliana, caracterizada por un dolor en la región posterior del tobillo; y la Periostitis, que generalmente produce dolor en la tibia, ubicada en la región anterior de la pierna.

“El tratamiento inicial de estas molestias comienza con la aplicación de hielo local y reposo deportivo, teniendo un buen pronóstico con un proceso de rehabilitación adecuado”, precisa el kinesiólogo y académico de la UC.

Según el experto, la mejor prevención de estas lesiones es someterse a un proceso de entrenamiento antes de una maratón, mantener un adecuado peso corporal, alimentación e hidratación, realizar ejercicios minutos previos a la competencia y usar calzado y ropa cómoda para este tipo de práctica deportiva.

Zonas del cuerpo

En cuanto a las zonas del cuerpo más susceptibles de lesiones al trotar o correr, el especialista explica que las lesiones más comunes involucran principalmente a la extremidad inferior, las cuales son causadas principalmente por impacto y traumatismo repetitivo asociado a un aumento de las cargas de entrenamiento, una mala técnica de carrera, el uso de un calzado incorrecto, entre otras. Sin embargo, también pueden ocurrir lesiones en la columna o extremidad superior, como hombros o codos, estas últimas asociadas generalmente con caídas.

Recomendaciones

  • Luego de la carrera es importante descansar e hidratarse. Los días siguientes post maratón se recomienda desarrollar ejercicios aeróbicos de baja intensidad y sin impacto, como andar en bicicleta o nadar.
  • Realizar elongaciones musculares y masajes enfocados en la recuperación.
  • Si existe algún dolor localizado, se recomienda aplicar hielo durante 15 minutos, 2 a 3 veces al día.
  • No improvise consumiendo analgésicos, antiinflamatorios o relajantes musculares.

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