3 pasos para prevenir la diabetes

3 pasos para prevenir la diabetes

El 14 de noviembre es el día mundial de la diabetes, enfermedad en la cual los hidratos de carbono —azúcares— no se digieren por falta de acción de la insulina y se mantienen circulando en la sangre.

Se produce por dos razones: el páncreas no produce suficiente insulina y hay que inyectarla diariamente (corresponde a la diabetes tipo 1 o diabetes juvenil) o habiendo insulina disponible el organismo no responde adecuadamente a ella (diabetes tipo 2 o del adulto), lo que generalmente se asocia a la obesidad.

Ivo Sapunar, gastroenterólogo de la Universidad de Chile, entrega 3 recomendaciones clave para prevenir esta enfermedad, que cada vez afecta a más chilenos.

1-Consumir vitamina D

Lo ideal es tomar sol todos los días 15 minutos sin protector solar para evitar el déficit de vitamina D. Si no puede exponerse al sol a diario, hay que consumir suplementos de vitamina D para asegurar el requerimiento. Esta tiene capital importancia ya que actúa sobre las células que producen la insulina.

2-Tener una dieta variada

En general en Chile no hay cultura alimenticia, esto quiere decir que hay que alimentarse de todos los grupos de comidas para obtener las fibras, vitaminas y minerales necesarios. De ese modo no se aumenta la grasa corporal y se evita la diabetes.

3-Comienza a moverte

El cambio fundamental es hacer ejercicio todos los días. Lo importante es que actives el cuerpo, salgas a caminar o elijas las escaleras en vez del ascensor. Son pequeñas cosas que pueden generar un gran cambio en tu vida.

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